Tag : u-klimaksu

Search Results for ''



Search Results for ''

pravilna ishrana za zene

Važnost pravilne ishrane za zdravlje žene

U svakodnevnu negu spada u prvom redu pravilna ishrana. Količina svakodnevne hrane ne može se odrediti; to zavisi od vrste rada, dužine radnog vremena, telesne težine, urođenih osobina (konstitucije), godišnjeg doba, zdravstvenog stanja, pa i raspoloženja. Ako žena radi teže telesne poslove, treba da uzima meso, jaja, mleko i mlečne proizvode, povrće i voće, više masna i jela od brašna, jer ova hrana sagorevanjem stvara toplotu, tj. energiju. Pri lakšem poslu hrana treba da sadrži manje masti i brašna, ali uvek u tolikoj količini da zadovolji prirođenu potrebu za jelom.

U pogledu ishrane postoje prohtevi i navike koji su više puta i štetni. Na primer, jako začinjenu hranu (paprika, so, biber) treba žena da izbegava, jer takva hrana nadražava sluzokožu stomaka i opterećuje druge organe za varenje (jetru, bubrege). Jednolična hrana takođe ne može da zadovolji potrebe organizma, te nastaju razni poremećaji usled nedostatka izvesnih sastojaka hrane. Tako, na primer, ishrana bez dovoljno povrća i svežeg voća lišava organizam veoma važnih sastojaka ― vitamina ― koji su neophodni za pravilan rad mnogih organa, a naročito ženskih polnih organa i čitavog procesa rađanja dece.

Važno je da se hrana uzima u više obroka i uvek u isto vreme. U jednom obroku ne može se uzeti sva potrebna količina hrane, a velike količine odjednom opterećuju organe za varenje i slabije se koriste.

I način pripremanja hrane mnogo doprinosi pravilnoj ishrani. Nedovoljno kuvana i nepečena jela nadražuju organe za varenje i izazivaju naduvenost, grčeve i proliv. Nasuprot tome, suviše dugo kuvana, prekuvana i podgrejana jela gube od svoje hranljive vrednosti: neki vitamini se delimično ili sasvim unište, a drugi sastojci podležu raznim promenama.

Žena ne treba da uzima jaka alkoholna pića. Posle masnih jela može da uzme čašu vina razblaženog vodom, ali je sasvim pogrešno mišljenje da rakija i druga pića otvaraju apetit. Dobar apetit je znak opšteg zdravlja i on se najbolje odražava pravilnom ishranom.

Priprema hrane. Mnoge žene, opterećene raznim dužnostima, ne obraćaju dovoljno pažnje ni na red u ishrani ni na ukus hrane: jedu na brzinu i kad stignu. Zato nije redak slučaj da žena pati od slabog apetita, neuredne stolice, neodređenih bolova, naduvenosti itd. Ako bi obratila više pažnje na vrstu, dobro pripremanje i redovno uzimanje hrane, ove bi teškoće ubrzo prestale.

Redovno pranje. O važnosti čistoće u nezi zdravlja već je bilo govora u higijeni puberteta. Međutim, u zrelo doba, obavljajući razne poslove, telo se više isparava i prlja. Redovno pranje svakog jutra do pojasa i među bedrima treba da se ponovi i uveče, naročito posle napornog i prljavog posla. Ruke i noge su naročito izložene prilikom nekih poslova (u polju, u domaćinstvu) i treba ih često prati. Žena, kroz čije ruke prolazi hrana za sve ukućane i decu, treba da ima na umu da svojim nečistim rukama može da zagadi hranu i prouzrokuje razna oboljenja, naročito kod dece. Pranje ruku pri svakom pripremanju i služenju jela treba da joj bude stalna navika. Prljavština iz kože odstrani se četkom za pranje, ispucana koža premaže kremom ili glicerinom, nokti čiste i često podrezuju.

Noge takođe treba držati čisto i negovati. Naboje i žuljeve na nogama treba odstraniti, a ispucanu kožu trljati vazelinom. Više puta samo nemarnost u negovanju napravi od zdrave žene bogalja, jer ona teško hoda i nesposobna je za rad sa ranjavim, prljavim i zapuštenim nogama.

Oblačenje. Posao oko održavanja čistoće tela biće mnogo manji ako se žena oblači kako treba. Svaka žena treba da ima drugo odelo za rad, a pri prljavom poslu treba ga još zaštititi pregačom (keceljom), koja se lako može promeniti. Odelo za rad treba da je udobno, da ne smeta pri radu, i najglavnije je da je od materijala koji se može prati. Posle svršenog posla treba radno odelo promeniti, isprašiti i ostaviti na zasebno mesto, a ne sa drugim odelom. Pre oblačenja drugog odela treba se oprati. U letnjim mesecima odelo uopšte, a naročito odelo za rad, ne treba da zaklanja čitavo telo; dobro je da se delovi tela izlože suncu i vazduhu, jer to ne samo što pojačava otpornost nego pomaže stvaranje nekih vitamina u telu koji su organizmu neophodni.

Žena treba da bude ne samo čista nego i uredna. Dok radi, treba da poveže glavu da joj kosa ne pada u jelo, ili na druge predmete s kojima radi; rukave treba da zasuče, da njima ne raznosi prašiiu s predmeta na predmet, a isto tako i suknju, da joj ne smetaju pri poslu. Vrlo je ružna slika kada je žena u najlepšim godinama prljava, neuredna. Na primer, čisti i sprema kuću, nosi drva iz podruma ili dvorišta u dugačkoj kućnoj haljini, a zatim u istoj služi jelo i leže na postelju. Treba samo pomenuti koliko se nečistoće nakupilo na takvoj haljini, koja vreba momenat da naškodi zdravlju.

Pronaći vreme za odmor. Svaka žena treba da nađe vremena i za odmor, miran i dubok san, razonode i lake gimnastičke vežbe, jer sve to mnogo doprinosi opštem zdravstvenom stanju i dobrom raspoloženju.

Categories: Zdravlje