Samomasaža: Ruke su najboiji alat za masažu

0

Samomasaža je manje efikasna, pre svega zato što niko ne može dohvatiti sve delove tela, a zatim i zbog toga što se pri samomasaži ne može postići potpuno opuštanje. Izvodi se, uglavnom, gnječenjem i pritiskivanjem i ne zahteva upotrebu ulja, jer su pokreti slabi, pa koža ne pruža otpor.

Samomasaža se izvodi na sledeći način:

lice i vlasište možete masirati i ležeći na leđima i sedeći. Ležanje je nešto pogodnije za lice, a sedenje za kosmati deo glave. Kosmati deo glave masira se trljanjem cele površine vrhovima prstiju, a čelo povlačenjem prstiju od sredine čela prema slepoočnicama, počevši od linije kose prema obrvama. Istim pokretima masira se i lice, i to od nosa prema jagodicama. Na sličan način masira se i donji deo lica, s tim što se počinje od sredine između nosa i usta, a zatim od srednje tačke između usta i brade.

Masaža se izvodi glađenjem kažiprstom i srednjim prstom, preko jagodica do slepoočnica i svaki pokret završava malim krugom prečnika 1,5 cm. Očne duplje masiraju se pritiskivanjem kažiprstom prvo duž gomje, a zatim i duž donje linije očne duplje. Masažase počinje od mesta na kome se očne duplje spajaju sa nosem pri čemu se prsti pomeraju za otprilike 1 cm pri svakom pokretu.

  • Uši se mogu masirati pokretanjem prstiju gore-dole zadnjom stranom uha na mestu gde se ono spaja sa ostalim delom glave i blagim štipkanjem ušne školjke palcem i kažiprstom;
  • vrat i gornji deo leđa se. takođe, masiraju u ležećem položaju. Lezite na leđa i pritisnite vrhovima prstiju s obe strane kičme što jače možete. Istovremeno, dok pritiskate, kružite vrhovima prstiju u mestu. Masažu treba početi od najnižeg mesta na leđima koje možete da dohvatite i izvoditi preko lopatica prema ramenima;
  • grudni koš se masira i u sedećem i u ležećem položaju, gnječenjem ipntiskanjem vrhovima prstiju;
  • stomak se prvo trlja dlanom kružnim pokretima, a zatim blago gnječi i pritiska vrhovima prstiju;
  • donji i srednji deo leđa masiraju se pritiskanjem s obe strane kičmenog stuba, počevši od mesta 2 do 5 cm od kraja kičme. Svaki pritisak bi trebalo da traje 5 sekundi, s tim što se palčevi pri svakom pokretu pomeraju za 1 do 2 cm naviše dokle god možete da dosegnete;
  • noge se masiraju u sedećem položaju, na podu ili krevetu, sa ispruženim nogama, gnječenjem ili pritiskanjem vrhovima prstiju. Posle toga lezite na pod sa nogama podignutim i oslonjenim o zid. Spustite jednu nogu, obuhvatite stopalo i počnite da ga gnječite i pritiskate pomerajući ruke niz celu nogu u pravcu srca;
  • sedalni predeo masira se gnječenjem u stojećem položaju ili dok ležite na stomaku;
  • masaža celog tela izvodi se pljeskanjem po svim delovima koje možete da dohvatite, uključujuči i lice, s tim što bi trebalo voditi računa o jačini pokreta.

Ruke su najboiji alat za masažu.

Sauna postaje sve popularnija i izvan Skandinavije.

Iako maseri smatraju da su ruke najbolji alat za masažu, postoje i brojne sprave i aparati koji se koriste kao dopunsko ili pomoćno sredstvo u masaži ili samomasaži. To su lufa rukavice i trake, četke, sprave za masažu stopala, dodaci za kade i sl. Za samomasažu se mogu koristiti razni vibratori koji olakšavaju ručnu masažu. Ovi aparati su jednostavni za upotrebu, ali se treba strogo pridržavati uputstava u pogledu dužine trajanja masaže, dozvoljenih pokreta i upotrebe pojedinih dodataka za masažu određenih delova tela.

VIDEO: Samomasaža lica

VIDEO: Samomasaža vrata

loading...


loading...


Share.

Leave A Reply